Seminarerfahrung

War am anfang des Monats, bei einem KB-Seminar geleitet von Till Sukopp und Sven Neumann (KB Instructor). Da ich mir sämtliche Übungen mit der Kugel selbst, bzw mit Hilfe von eBook und DVD beigebracht habe, war das Ziel für mich die Bewegungsmuster der einzelnen Übungen besser zu verstehen und eventuelle bzw. bestimmte Fehler zu korrigieren.

Ich muss sagen es hat einen sehr hohen Wert, wenn man auf jede Kleinigkeit hingewiesen wird und man so besser und effektiver trainieren kann. Man kann sich kaum vorstellen wie heftig Muskelkater, bei kleinem Gewicht (12kg KB), aber richtiger Körperspannung/Atmung/Haltung/bewussterer Bewegung sein kann. Konnte ganz klar vom Seminar das mitnehmen was ich wollte und trainiere seitdem einfach besser als vorher, kann aus viel weniger Gewicht viel mehr rausholen und das obwohl die Bewegungsabläufe auch schon gut waren. Wie heißt es so schön man lernt nie aus und es sind eben oft die kleinen Dinge...was aber nicht heißen soll das die schwere Kugel nicht mehr bewegt wird, ganz im Gegenteil, es ist nur eben alles noch sicherer und effektiver.

Kann also jedem nur empfehlen eine solche Gelegenheit zu nutzen - Effizienz, besseres Training, Erfolg und jede Menge Spaß, sind die Eckpfeiler während und nach einem solchen Seminar...

Hier noch ein kleines Workout was ich zur Zeit wenn es schnell gehen darf mache:

-mit 16kg KB alle 10 Übungen ohne Pause
-mit 24kg KB je Übung 10-15sek Pause bevor es zur nächsten geht
-je Übung 15 Wiederholungen auf der schwachen Seite und dann 15 mit dem starken Arm

15x je Richtung    Around The Body Pass
15x links/rechts    Clean
30x                      Goblet Squat
15x links/rechts    Bottom Up Clean
15x                      DH Swing
15x links/rechts    EH Swing
15x links/rechts    High Pull
15x links/rechts    Snatch
15x links/rechts    Clean Squat PushPress (Thrusters einarmig)
15x links/rechts    Clean & Jerk (mit hohem Gewicht)

Kurz und gut... :)

Cheers!