Hab gerade n kurzes Hotelzimmer-BWE-Training gemacht. Hab dabei mein kleines Domizil so gut wie möglich genutzt und ich hoffe der Muskelkater wird nicht allzu schlimm... ;-P
Habe folgendes gemacht:
5x5 Handstandliegestütze
Supersatz ohne Pause:
3x15 Kniebeugen (3s runter/ 3s halten/ 3s hoch)
3x20 Liegestütze (3s runter/ 3s halten/ 3s rauf)
Supersatz ohne Pause:
4x10 gesprungene Ausfallschritte
4x15 Latdrücken liegend (Endposition nur Ellenbogen und Fersen am Boden)
Finisher:
10x10 Liegestütze
Der Trizeps leidet ordentlich in der kurzen Zeit, jedoch hat es mir sehr viel Spaß gemacht!
Wer mag kann es probieren und mir Feedback geben...
Mittwoch, 15. Februar 2012
Freitag, 10. Februar 2012
kurz und knackig
Heute wird die Lunge brennen...
20 Burpees
400m Lauf
Das Ganze im "Supersatz" und 4 Runden gesamt, mit so wenig Pause wie möglich...
Ich freu mich drauf.
20 Burpees
400m Lauf
Das Ganze im "Supersatz" und 4 Runden gesamt, mit so wenig Pause wie möglich...
Ich freu mich drauf.
Mittwoch, 8. Februar 2012
aufwachen...
Gestern über die Medien vernommen, dass die Fitnessbuden in deutschen Landen um 22% Neuanmeldungen seit Jahreswechsel verbuchen können. Es leben die guten Vorsätze. Interessant wäre es zu wissen, wieviel dieser Menschen auch im Sommer noch dabei sind und wer davon tatsächlich Ergebnisse erzielt hat.
22%, dank Sylvester - traurig aber wahr, der Glaube ne teure Gebühr und gelangweiltes Absitzen auf nem Ergometer oder eintöniges Crosstrainer-Gewackel bringen Veränderung is echt hart verankert in den Köpfen der Massen. TV und Industrie leben es vor also muss es ja funktionieren, nicht wahr!? Schließlich ist doch alles Gold was glänzt und die geölten Körper in der Werbung glänzen beachtlich. Schaut man sich dann im Studio um sitzt die breite Masse ihre Zeit auf den "Cardiogeräten" ab und freut sich endlich was geleistet zu haben. Etwas leisten - an sich keine schlechte Idee und auch löblich, nur nach kurzer Zeit kommt das Erwachen: keine Veränderung daraus resultiert noch weniger Motivation als zuvor. Man bezahlt dann Monat für Monat dafür das man so viel an sich ändern wollte und am Ende zu Hause in Depressionen verfällt - "Nicht mal ein Studio kann mir armen Menschen helfen".
Aufwachen!
Meldet euch ab oder gar nicht erst an und nutzt das was ihr draußen findet und vor allem nutzt Euch selbst, euren Körper. Es ist preiswerter und langfristig folgen bessere Ergebnisse. Die frische Luft draussen ist herrlich, also Sportsachen an und ab. Rennt nen Hügel rauf und macht 5-10 Liegestützen, langsam wieder runter gehen und wieder hoch, das Ganze wiederholen bis ihr euch gut fühlt - das ist es was wirkt, da schmelzen Pfunde und der Schnee. Optimal dazu ist immer die Umstellung der Ernährung von fertig auf gesund und ausgewogen, da steht dann auch der FitnessModel Figur nichts mehr im Weg...außer dem innner Schweinehund ;-)
Fazit
Vorsätze sind was Gutes, aber Ziele zu erreichen viel besser und nur weil ich mir Sportsachen überwerfe macht das aus mir kein FitnessModel. Also Geld sparen und effektiv Sport treiben, erinnert euch an den Sportunterricht in der Schule, da wurde nicht stundenlang auf 'nem Crosstrainer gestrampelt, sondern es wurde gelaufen, geklettert und gesprungen. Resultat: man war schlank, fit und sind wir ehrlich, wir waren glücklich...
22%, dank Sylvester - traurig aber wahr, der Glaube ne teure Gebühr und gelangweiltes Absitzen auf nem Ergometer oder eintöniges Crosstrainer-Gewackel bringen Veränderung is echt hart verankert in den Köpfen der Massen. TV und Industrie leben es vor also muss es ja funktionieren, nicht wahr!? Schließlich ist doch alles Gold was glänzt und die geölten Körper in der Werbung glänzen beachtlich. Schaut man sich dann im Studio um sitzt die breite Masse ihre Zeit auf den "Cardiogeräten" ab und freut sich endlich was geleistet zu haben. Etwas leisten - an sich keine schlechte Idee und auch löblich, nur nach kurzer Zeit kommt das Erwachen: keine Veränderung daraus resultiert noch weniger Motivation als zuvor. Man bezahlt dann Monat für Monat dafür das man so viel an sich ändern wollte und am Ende zu Hause in Depressionen verfällt - "Nicht mal ein Studio kann mir armen Menschen helfen".
Aufwachen!
Meldet euch ab oder gar nicht erst an und nutzt das was ihr draußen findet und vor allem nutzt Euch selbst, euren Körper. Es ist preiswerter und langfristig folgen bessere Ergebnisse. Die frische Luft draussen ist herrlich, also Sportsachen an und ab. Rennt nen Hügel rauf und macht 5-10 Liegestützen, langsam wieder runter gehen und wieder hoch, das Ganze wiederholen bis ihr euch gut fühlt - das ist es was wirkt, da schmelzen Pfunde und der Schnee. Optimal dazu ist immer die Umstellung der Ernährung von fertig auf gesund und ausgewogen, da steht dann auch der FitnessModel Figur nichts mehr im Weg...außer dem innner Schweinehund ;-)
Fazit
Vorsätze sind was Gutes, aber Ziele zu erreichen viel besser und nur weil ich mir Sportsachen überwerfe macht das aus mir kein FitnessModel. Also Geld sparen und effektiv Sport treiben, erinnert euch an den Sportunterricht in der Schule, da wurde nicht stundenlang auf 'nem Crosstrainer gestrampelt, sondern es wurde gelaufen, geklettert und gesprungen. Resultat: man war schlank, fit und sind wir ehrlich, wir waren glücklich...
Dienstag, 7. Februar 2012
nicht hier, trotzdem da - kurzes Trainingsupdate
Es war ein wenig stillstand hier, was nicht heißt dass ich still stand...
Trainiere ein BWE-Program nach Zach Even-Esh, welches sich von Training zu Training gut steigert. Zwischendrin an den Rest Days mache ich GTG um Schwächen auszubügeln und trainiere den Griff. Habe was das Muskelwachstum und die Kraft angeht auch ordentlich zugelegt.
Leider bin ich noch viel zu nachlässig was die Ernährung angeht, besonders Softdrinks und darum is mein SixPäk eher im Speckmantel als zum Wäsche waschen geeignet...
Trainiere ein BWE-Program nach Zach Even-Esh, welches sich von Training zu Training gut steigert. Zwischendrin an den Rest Days mache ich GTG um Schwächen auszubügeln und trainiere den Griff. Habe was das Muskelwachstum und die Kraft angeht auch ordentlich zugelegt.
Leider bin ich noch viel zu nachlässig was die Ernährung angeht, besonders Softdrinks und darum is mein SixPäk eher im Speckmantel als zum Wäsche waschen geeignet...
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