Muskelkater, der süße Schmerz

So, was is passiert seit dem letzten Eintrag... Am Wochenende ne Menge Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestützen gemacht-back to basics geht immer und haut immer rein. Außerdem im Wald sämtliche Möglichkeiten genutzt und sogar mit dem Spaten geackert, gute Sache. Nach einem heftigen Körpergewichts Dienstag habe ich nach einem Tag Ruhe, wie versprochen gestern den Supersatz aus dem letzten Post - KB Schwünge/KB clean&press mit der 24er durchgezogen. Heftige Geschichte, vor allem da die Beine noch vom Dienstag leicht zogen - (über Tester und Kommentare würde ich mich freuen). Alles in allem knappe 25min Ganzkörpertraining, welches Pumpe und Masse fördert...was wollen wir mehr?! Jetz gehts darum die Zeit zu verkürzen ohne die Qualität zu vernachlässigen... Schönes Wochenende und seid fleißig! Machts gut Nachbarn...

Back in Business Part II

hust...räusper...äehmm...dummdidumm...naja...also...war wohl nix mit der Regelmäßigkeit...das muss besser werden...unbedingt!

Entschuldigt bitte...

Aber eins muss an dieser Stelle erwähnt sein, eines hat der letzte Blog und der Kommentar gebracht - bin wieder am Ball was das Training angeht, lange nicht so "gut" wie noch vor nem Jahr, aber zumindest wieder regelmäßig dabei...yeeha!!

Habe nachdem die Grundfitness wieder hergestellt war, eine Körpergewichts Routine eingelegt, wobei 4 Übungen (Beine, OK Druck, Ganzkörper, OK Zug) in so einer Art Zirkel absolviert werden. Dann jeden Zirkel pro Runde gesteigert und nach 5 Runden wieder rückwärts.
Beispiel:
1. Runde:
10 Kniebeugen
5 Liegestütze
2 Burpees
2 Klimmzüge
5. Runde:
50 Kniebeugen
25 Liegestütze
10 Burpees
2 Klimmzüge
Dort angekommen wieder zurück bis beim Zirkel von Runde 1 angekommen.
Fazit: recht hart wenn man versucht sich an vergangenen Zeiten zu messen...

Diese Routine hatte ich dann die darauffolgenden Wochen wiederholt, wobei ich die jeweiligen Übungen geändert habe. Habe jedesmal die Klimmzüge beibehalten, jedoch habe ich nicht mehr nur 2 Klimmzüge sondern am 2.Tag je 3 und am 3.Tag je 4 pro Runde gemacht.
Bei den Kniebeugen wurde variiert zwischen indischen, breiten, gesprungenen usw.
Die Liegestütze wurden gegen Langhantel- bzw. Kettlebellpressen getauscht und statt der Burpees habe ich Kreuzheben bzw. hängendes Rudern gemacht.

Alles in allem macht es echt viel Spaß, da man durch wenig Veränderung viele neue Reize setzt - habs an der Muskelkatze gemerkt...miau...

Am Anfang dieser Woche habe ich mich einer Ganzkörperroutine mit dem eigenen Körpergewicht, aus dem Programm von Björn Friedrich, gewidmet und muss sagen, ich leide im seitl. Rumpfbereich noch immer (heute ist Freitag) an leichtem Muskelkater und das obwohl außer Front- und Seitstütz nicht viel mehr "Bauchübungen" dabei waren. Rächt sich halt doch wenn man einige Stellen am Körper weniger beansprucht als andere - also an Alle immer schön die Balance wahren!
Da ich nicht zu arg auf den Muskelkater trainieren wollte war erstmal ein Ruhetag dran, der tat gut und ich konnte gestern ein kurzes aber intensives Kettlebelltraining einlegen. Habe mir die 16er Kugel geschnappt um den Körper nicht zu stark während des Muskelkaters zu beanspruchen und habe folgenden Supersatz gemacht:

beidhändiges Schwingen 15x
sofort gefolgt von

clean & press 8x (je Seite)

dann 30s Pause und wieder von vorne, das Ganze 10mal

geht schnell und haut gut rein - also genau richtig gegen den Speck, werde es die Tage mal mit der 24er Kugel durchführen.

Sooooo....
echt langer Text, naja is eben so ziemlich mein Trainingsupdate der letzten 4 Wochen. Sollte mich mehr zum Schreiben triezen um dem geneigten Leser a, mehr Übersicht zu gönnen und b, um generell mehr von mir hören zu lassen...

Also Danke an die Geduld der Leserschaft und ich hoffe das die Sache mit dem regelmäßigen bloggen nun wirklich mal gestallt annimmt...

Cheers